工作的压力必然会让我们产生负面情绪,有时我们会感到压抑和焦虑.给你介绍一些简单实用的心理技巧,可以帮助你缓解抑郁和焦虑,恢复好心情.

　　活在当下

　　如果你因为某件事心烦意乱,忧心忡忡,请深呼吸几次,感受一下自己的身体状况.稍后放下电话,思考以下问题:看看你周围的空间,更详细地描述你的周围.

　　墙的质地和颜色是什么.

　　周围什么味道.

　　周围有什么样的东西.

　　你身边有没有人?

　　他们在做什么?

　　当你做完这些的时候,有没有发现曾经困扰你一段时间的事情消失了?事实上,大脑的痛苦来自于对过去的过度悔恨或对未来的过度担忧.但过去已成定局,未来难以预料.两者都是你无法控制的时态.这就是你只需要把现在的你和过去的你,未来的你分开,你会发现你很容易走出负面情绪.

　　这个看似简单的练习有时候并不容易,需要不断的练习.心理学家建议,每天练习20-30分钟的正念冥想可以缓解焦虑和抑郁.

　　写下"应该"

　　无事可做,有事可做.我们总是告诉自己,我应该早点睡觉.我应该吃健康的食物.如果你早睡,你不会感到快乐,因为这是你"应该"做的事情.当你吃健康的食物时,你不会感到快乐,因为这是你"应该"做的.相反,如果你没有实现你应该做的事情,你会感到遗憾和沮丧.

　　将"应该"改为"可以":

　　我可以早点睡觉.

　　我可以吃健康的食物.

　　如果我们把"应该"改成"可以",我们在做的时候会感觉到更多的快感.不做,也不会带来太多负面情绪.

　　微笑

　　每天微笑一分钟.当我们心情好的时候,我们会笑.心理学家的实验表明,这种因果关系是双向的.当你强迫自己微笑的时候,你的心情真的会变好.

　　不抱怨

　　如果幸福难以实现,我们不妨从从不抱怨开始.抱怨从来不会吸引和带来那些你想要的东西;相反,抱怨会让你永远摆脱不了那些你不想要的东西.试着每天对自己说"今天我没什么好抱怨的".